obliczenie kcal

[...] 5 x 82=410 x 4 kcal= 1640 kcal T- tutaj sie pogubilem niestety i nie wiem czy dobrze zrobilem zreszta idac dalej sciagnałem juz sobie dziennik posiłkow,ale zeby moc cos ukladac musze miec pewnosc czy dobrze dobralem BTW i ogolnie moje obliczenie,dlatego zwracam sie do was abyscie mnie poprowadzili dalej. Nie wyzywajcie mnie,chce ulozyc diete. :)

Witam wszystkich bardzo serdecznie. Właśnie zabrałem się za obliczenie Zapotrzebowania kalorycznego, z tym że od razu mam kilka problemów. Policzyłem tylko tyle : TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT BMR - Podstawowa przemiana materii Mężczyźni BMR= (9.99 X 76 kg) + (6.25 X 177cm) - (4.92 X 23) + 5 = 1747 kcal TEA - Kalorie spalone ze względu na [...]

Witam, na początek ankieta: Cel :redukcja Płeć : mężczyzna Wiek : 25 Waga : 96 Wzrost : 191 Obwód klatki : 105 Obwód ramienia : 30 Obwód bicepsa: 38 Obwód talii : 97 Obwód uda : 62 Obwód łydki : 44 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 21% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - split = [...]

[...] na forum jak i na siłowni bo chodzę od 1,5 miesiąca . Wiem , że bez diety nie będzie efektu , które chcielibyśmy osiągnąć . Więc chciałbym ułożyć sobie dietę poprzez obliczenie makroskładników ale napotkałem (w moim przypadku) 2 sposoby obliczania i jest niezgodność nawet duża a więc zaczynam : Waga : 72 kg ( trening 2-1-2 , 4 razy w [...]

Chciałbym się dowiedzieć czy ktoś wie jak obliczyć naprawdę kaloryczność ? Pomińmy już dodawanie tego 500 kcal ma masę itd. Chodzi mi o obliczenie zwykłe prawdziwe i rzetelne obliczenie kaloryczności (podanie wzoru), gdyż wszędzie napotykam na sprzeczne informację. Jeden z forumowiczów piszę np. Mężczyźni -BMR= (9.99 X waga (kg)) + (6.25 X wzrost [...]

[...] finansowej jak i energetycznej dla naszego organizmu. Dlatego też ilość białka jaka jest nam niezbędna musi zostać dobrana ze szczególną uwagą, najlepszym sposobem na obliczenie zapotrzebowania naszego na białko jest przelicznik gramy białka na LBM (Lean Body Mass - chuda masa ciała, czyli nasza waga-waga tłuszczu w organizmie = LBM). Jak [...]

Witam wszystkich serdecznie! Bede baardzo wdzieczny za przyjrzenie sie diecie i ewentualne sugestie.. Dane: Wiek: 27 lat Wzrost:182 cm Waga: 100 kg ............................................... Obliczenie zapotrzebowania: 100kg x 24h = 2400 kcal 2400kcal x 1.3 = 3120 kcal 3120 kcal + 200 kcal(nadwyzka) = 3320 kcal [...]

[...] 100 skoków z kolanami do klatki 50 thrustersów 25 MC Miesiac 2 Budujemy Sile 4* sila wg wendlera 2* spacer lub basen JAK SIĘ DO TEGO ZABRAĆ? Podstawa to zmierzenie lub obliczenie naszego maxa w poszczególnych ćwiczeniach. Na szczęście Wendler uważa, że aby stać się silniejszym nie trzeba operować cały czas na maksymalnych ciężarach. W [...]

[...] 42,9g B 104,2 W tłuszcze podzieliłem na 2 posiłki bo wyczytałem że w posiłkach około treningowych nie je się tłuszczy bo hamują przyswajanie białka! 58,5 T Czy takie obliczenie jest właściwe i gdy wprowadzi się te liczby w życie wyjdzie na tym ZDROWA dieta nie obciążająca w żaden sposób żołądka? Teraz koniec z liczbami pora na posiłki. [...]

[...] nie jest dla ludzi otyłych, lecz dla ludzi, których celem jest spalenie tkanki tłuszczowej w celu lepszej rzeźby ciała i uwidocznienie mięśni. Podstawą układania diety jest obliczenie zapotrzebowania kalorycznego, a oblicza się to w prosty sposób mianowicie: Mnożymy naszą wagę razy 24. Wynik to nasze podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne. [...]

Drogie Panie! Piszę, ponieważ spotkałam się z kilkoma podejściami do obliczania zapotrzebowania kalorycznego na redukcji i nie jestem pewna, które warto przyjąć. Pod uwagę biorę trzy: 1) Obliczenie TDEE dla aktualnej wagi i odjęcie 500 kcal dla utworzenia deficytu, 2) Obliczenie TDEE dla wagi docelowej, 3) Obliczenie TDEE dla wagi aktualnej i [...]

Witam, Miałem zapostować w dziale dzienniki treningowe ale tam odpada bo to napewno nie będzie dziennie aktualizowane. Dział trening dla zaawansowanych wybrałem ze względu na to, że stosowana jest a6w oraz treningi interwałowe (aeroby) jak również serie łączone (czasem superserie). Celem posta jest umocnienie swojej motywacji (co na piśmie to musi [...]

[...] możemy szybko i przyjemnie dodać nowy artykuł spożywczy do bazy! - dokładne wyliczenie naszego zapotrzebowania dziennego na kcal oraz na jego podstawie dokładne obliczenie ilości (w gramach) poszczególnych makroskładników, a następnie monitorowanie czy przypadkiem nie przekroczyliśmy limitu dziennego na dany makroskładnik - [...]

[...] 7 do 9 kcal. Mnożąc czas treningu (w minutach) przez liczbę 7 i 9, otrzymujemy przedział określający wartość energii spalanej w czasie treningu (TEA). Pozostaje nam jeszcze obliczenie liczby kcal spalanych w trakcie zwykłych czynności wykonywanych codziennie (NEAT). Zależy ona od typu naszej budowy ciała i waha się między 200 a 900. Endomorfi k [...]

1) BMR= 9.99 * 92 + 6.25 * 186 - 4.92 * 20 + 5 = 1988.18 2) TEA = 5 * 120 * 9 + EPOC (3 * (7% z 1988.18=139) ) = 5817 3) 5817 / 7 = 831 4) 1988.18 + 831 = 2819.18 5) 2819.18 + 900 = 3719.18 6) 3719.18 + TEF(10% Z 3719.18 = 371.92) = 3719.18 + 371.92 = 4091.1 Nadwyżka kaloryczna 4091.1 + (20% Z 4091.1 = 818.92) = 4909.32 Obliczenie zapotrzebowania [...]

[...] postawiłem okres czasu na eksperymentowanie). Zakładam codziennie: 5 posiłków (+6 w przypadku dnia z aerobowymi ćwiczeniami 45 min., oraz jeżeli dojdzie siłka) Zaznaczę że obliczenie zapotrzebowania robiłem wg rożnych algorytmów: W oparciu o informacje ellisa ( http://www.sfd.pl/temat240536/ ) w dzień z rowerem wyszło: 3800 kcal Obliczenia wg [...]

[...] rodzaje i funkcje, przejdźmy do tego- jak na podstawie w/w informacji ułożyć dla siebie dietę? 1) Określ cel i oblicz zapotrzebowanie kaloryczne. Najprostszy wzór na jego obliczenie to: waga*24*współczynnik aktywności (dla przeciętnego trenującego to około 1,3). Oczywiście są dokładniejsze kalkulatory, które na podstawie wagi, wzrostu, budowy [...]

[...] na poziomie 20% poniżej podstawowego zapotrzebowania. To już lepsze podejście, bo przynajmniej uwzględnia podstawowe zapotrzebowanie. W ‘Ketogenic Diet Book’ , zasugerowałem obliczenie deficytu na podstawie aktualnej masy ciała, ponieważ większość ludzi ma duży problem z oszacowaniem PZ. Przyjmując średnie PZ na poziomie 28-32 kcal /kg, 20% [...]

[...] ze są to obliczenia czysto teoretyczne i z praktyka mogą mieć mało do czynienia, dlatego ważne jest, aby obserwować reakcje własnego organizmu). Spróbujemy zrobić obliczenie dla osobnika o wadze 75 kg średnio aktywnego: Tu podaje jeden ze wzorów M: 1. Mnożymy wagę x 24 godziny = podstawę zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) 2. BMR x [...]

[...] Calories and Carbohydrate Levels / Kalorie i poziom węglowodanów Znając podstawy systemu, należy skoncentrować się na właściwym spożywaniu pożywienia. Pierwszym krokiem jest obliczenie dziennego wydatku energetycznego: liczby kalorii którą organizm zużywa każdego dnia. To pozwoli na wyznaczenie podstawowego poziomu kalorii tj. punktu odniesienia [...]